Glutamina: Tudo que você precisa saber!
A glutamina é um aminoácido crucial para o nosso corpo, desempenhando diversas funções importantes:
Funções da Glutamina:
Fonte de energia: Principal fonte de energia para células do intestino, sistema imunológico e células cerebrais.
Síntese muscular: Auxilia na construção e reparo dos músculos, importante para atletas e praticantes de exercícios físicos.
Fortalecimento do sistema imunológico: Precursor da glutationa, um antioxidante que protege as células contra danos e fortalece as defesas do corpo.
Saúde intestinal: Mantém a saúde da mucosa intestinal, importante para a absorção de nutrientes e prevenção de doenças intestinais.
Recuperação pós-operatória: Acelera a cicatrização de feridas e a recuperação após cirurgias ou outros procedimentos médicos.
Onde encontrar glutamina?
A glutamina pode ser obtida através da dieta e de suplementos.
Alimentos ricos em glutamina:
Carnes: Carne bovina, frango, peixe, porco e ovos.
Laticínios: Leite, queijo e iogurte.
Leguminosas: Feijão, lentilha, grão de bico e ervilha.
Vegetais: Espinafre, repolho, couve e beterraba.
Nozes e sementes: Amêndoas, castanhas, nozes, linhaça e chia.
Suplementação de glutamina:
A suplementação com glutamina pode ser benéfica para:
Atletas e praticantes de exercícios físicos: Auxilia na recuperação muscular, reduz a fadiga e melhora o desempenho.
Pessoas com doenças intestinais: Fortalece a mucosa intestinal e melhora a absorção de nutrientes.
Pacientes em recuperação pós-operatória: Acelera a cicatrização de feridas e a recuperação.
Idosos: Combate a perda muscular e a fraqueza muscular associada à idade.
Como tomar glutamina:
A dose ideal de glutamina varia de acordo com a idade, peso, nível de atividade física e estado de saúde. É importante consultar um médico ou nutricionista para determinar a dose adequada para você.