Aqui está um treino de esteira de 30 minutos que pode ajudá-lo a queimar gordura:
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Aquecimento (5 minutos)
- Comece com uma caminhada leve ou corrida em uma velocidade moderada.
- Aumente gradualmente a velocidade e a inclinação até chegar a uma intensidade que o faça suar.
Treino (20 minutos)
- Alterne entre intervalos de corrida e caminhada ou corrida leve.
- Para intervalos de corrida, use uma velocidade que o faça suar e respirar profundamente.
- Para intervalos de caminhada ou corrida leve, use uma velocidade que o permita conversar confortavelmente.
- Você pode usar uma proporção de 2:1, 3:1 ou 4:1 para intervalos de corrida e caminhada.
- Por exemplo, se você usar uma proporção de 2:1, você faria 2 minutos de corrida seguidos de 1 minuto de caminhada ou corrida leve.
Resfriamento (5 minutos)
- Reduza gradualmente a velocidade e a inclinação até chegar a uma caminhada leve.
- Alongue-se para evitar lesões.
Aqui está um exemplo de como você pode estruturar seu treino:
Treino de 30 minutos para queimar gordura
Aquecimento (5 minutos)
- Caminhada leve a uma velocidade de 6 km/h
Treino (20 minutos)
- Intervalos de 2 minutos de corrida a uma velocidade de 8 km/h seguidos de 1 minuto de caminhada a uma velocidade de 6 km/h
Resfriamento (5 minutos)
- Caminhada leve a uma velocidade de 6 km/h
Você pode ajustar este treino para atender às suas necessidades e objetivos. Se você é iniciante, comece com intervalos mais curtos e velocidades mais baixas. À medida que você se tornar mais proficiente, você pode aumentar a duração dos intervalos e a velocidade.
Aqui estão algumas dicas para maximizar a queima de gordura:
- Aumente a inclinação da esteira. Isso aumentará o desafio do treino e o ajudará a queimar mais calorias.
- Use um monitor de frequência cardíaca para ficar na zona de queima de gordura. A zona de queima de gordura é uma faixa de frequência cardíaca em que você queima mais calorias de gordura. Para a maioria das pessoas, a zona de queima de gordura é de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima.
- Beba bastante água antes, durante e depois do treino. A hidratação é importante para o desempenho e a recuperação.**