Aqui estão 5 treinos que você pode fazer na esteira:
1. Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
O HIIT é um tipo de treino que alterna períodos de alta intensidade com períodos de recuperação. É uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a aptidão cardiovascular.
Para fazer um treino HIIT na esteira, comece com um aquecimento de 5-10 minutos em uma velocidade moderada. Em seguida, alterne entre 30 segundos de corrida em alta velocidade e 30 segundos de caminhada ou corrida leve por 20-30 minutos. Termine com um resfriamento de 5-10 minutos.
2. Treino de intervalo de velocidade (tempo)
O treino de intervalo de velocidade (tempo) é outro tipo de treino que alterna períodos de alta intensidade com períodos de recuperação. No entanto, neste caso, os períodos de alta intensidade são definidos por tempo, em vez de por velocidade.
Para fazer um treino de intervalo de velocidade (tempo) na esteira, comece com um aquecimento de 5-10 minutos em uma velocidade moderada. Em seguida, alterne entre 30 segundos de corrida em alta velocidade e 1 minuto de caminhada ou corrida leve por 20-30 minutos. Termine com um resfriamento de 5-10 minutos.
3. Treino de intervalo de inclinação
O treino de intervalo de inclinação é um tipo de treino que alterna períodos de corrida em uma inclinação com períodos de corrida em uma inclinação plana. É uma ótima maneira de trabalhar seus músculos das pernas e melhorar sua resistência.
Para fazer um treino de intervalo de inclinação na esteira, comece com um aquecimento de 5-10 minutos em uma velocidade moderada. Em seguida, alterne entre 30 segundos de corrida em uma inclinação de 3-4% e 30 segundos de corrida em uma inclinação plana por 20-30 minutos. Termine com um resfriamento de 5-10 minutos.
4. Treino de distância
O treino de distância é um tipo de treino que se concentra em correr uma distância específica. É uma ótima maneira de melhorar sua resistência e seu tempo de corrida.
Para fazer um treino de distância na esteira, comece com um aquecimento de 5-10 minutos em uma velocidade moderada. Em seguida, corra por uma distância específica, como 5 km ou 10 km. Termine com um resfriamento de 5-10 minutos.
5. Treino de tempo
O treino de tempo é um tipo de treino que se concentra em correr por um período de tempo específico. É uma ótima maneira de melhorar sua velocidade e sua aptidão cardiovascular.
Para fazer um treino de tempo na esteira, comece com um aquecimento de 5-10 minutos em uma velocidade moderada. Em seguida, corra por um período de tempo específico, como 30 minutos ou 1 hora. Termine com um resfriamento de 5-10 minutos.
Ao escolher um treino para fazer na esteira, é importante considerar seu nível de experiência e seus objetivos de fitness. Se você é um corredor iniciante, comece com um treino mais fácil e aumente a intensidade gradualmente. Se você é um corredor mais experiente, pode escolher um treino mais desafiador.
É também importante ouvir seu corpo e parar se sentir dor.